Fitness Terapia

MOJI KLIENTI A ICH PRÍBEH

Prinášam zopár premien a príbehov z tréningového procesu s klientmi, ktoré ťa možno motivujú.

SIMONA, 27

Simonka veľmi túžila schudnúť a tak sa rozhodla, že to skúsi pod vedením trénera. Už od úvodného stretnutia som vedel,

že spolupráca bude fungovať - to potrebné nadšenie a vôľa bola viditeľná už od začiatku. Simonka si doslova zamilovala celý proces a keby mohla, cvičí aj každý deň :D Do tréningov dávala vždy 120% a niekedy som bol v úlohe trénera, ktorý musí brzdiť svojho zverenca a krotiť vášne. Vznikla potrebná chémia, a tak boli tréningy pre nás oboch potešením. Stravu sme nastavili individuálne podľa možností a požiadaviek, trénovali sme 4x do týždňa. Silový tréning, postupné progresívne zaťaženie, minimum kardia (nemala ho v obľube od začiatku). Dávali sme hlavne pozor na techniku prevedenia cvikov. Rozumný kalorický deficit, dostatok bielkovín, kvalitná regenerácia. Zmenili sme dosť výrazne kompozíciu tela - spálili veľké množstvo tuku, ale za to nabrali aj slušné množstvo svalovej hmoty. Geneticky je Simonka veľmi dobre vybavená, skôr endomorfného typu, s ohromnou silou, preto bolo občas treba viacej špekulovať a vyskladať tréningový plán rozumne, aby tých svalov zas nebolo priveľa. Teraz sa snažíme formu udržiavať a pomalými krokmi ešte vylepšovať. Som už pre ňu viac motivátorom a psychológom, keďže väčšinu vecí dokonale ovláda. Môžem povedať, že sme vybudovali niečo obrovské nie len vo vzťahu tréner-klient, ale oveľa viac.

MONIKA, 24

Monika ma oslovila s tým, že potrebuje vytvarovať a spevniť postavu, a zbaviť sa svojich problémových partií (ktorých bolo podľa jej slov viac ako dosť :D). Hlavným problémom boli boky, vnútorné stehná, lýtka či brucho. Zo začiatku to bolo náročné, keďže problémom bolo už samotné nastavenie hlavy a až prílišné túžby po výsledku. Nastavili sme tréningový plán podľa možností a požiadaviek. Keďže je Monika dosť akčná, na jej želanie sme do procesu zaradzovali aj intervalové tréningy zamerané na kondíciu či boxerské sparingy. Silovo aj výkonnostne sme zaznamenali neuveriteľný pokrok, v základných cvikoch ako drepy, rumunské mŕtve ťahy, hip thrusty či tlakové cviky na vrch tela - všade zlepšovanie každým tréningom a ešte nekončíme. Najdôležitejšou a najzložitejšou premenou boli stravovacie návyky a celkovo prístup k jedlu. Monika, tak ako asi väčšina žien, bola toho názoru, že na tvarovanie postavy / chudnutie je potrebné jesť čo najmenej (ideálne vôbec :D). Taktiež prikladala extrémnu dôležitosť číslu na váhe, čo ju často dostávalo do zbytočných stresových situácií. Aj keď to bolo viac ako náročné, a stálo ma to aj veľa trpezlivosti a vysvetľovania, podarilo sa mi zmeniť celý mindset a dostali sme kalorický príjem na požadované hodnoty. Fungujeme na flexibilnom stravovaní, rozumne pracujeme s kalóriami, naučil som ju veľa o makroživinách. Vieme už, že ak nám to kalórie dovolia, môžme si dovoliť prístup 80 ku 20, kde maličké percento príjmu tvoria menej výživné jedlá, konkrétne sladkosti a semtam pivo, na ktoré má Monika slabosť. Sme stále ešte len v procese, ale čo je dôležité je to, že už berie tento životný štýl ako súčasť svojho života a na tréningy sa teší.

TOMÁŠ, 21

Tomáš ma kontaktoval a jeho cieľom bolo predovšetkým redukcia tuku. Napriek mladému veku bol Tomáš v nadmernom pracovnom a životnom vyťažení, a stravu absolútne neriešil - to sa podpísalo pod to, že vďaka zlému a nepravidelnému stravovaciemu režimu pribral až na vyše 110kg. Rozhodol sa teda pre zmenu, a začal s úpravou stravy. Neskôr ma poprosil, či by sme nezaradili osobné tréningy a stravu ešte viac nevyšperkovali. Už od úvodu sme stavili na 100% disciplínu. Pravidelné tréningy 3x do týždňa, ale predovšetkým dôraz na kalorický príjem. Nastavili sme flexibilný stravovací plán, žiadna prísna diéta. Vysvetlil som, že cvičenie je dlhodobá záležitosť, kde je potrebná maximálna trpezlivosť, a že našim hlavným cieľom je prejsť na životný štýl, ktorý dokážeme dlhodobo udržať, bež žiadnych jojo efektov. K tomu poctivý silový tréning, neustály progres. Najprv sme sa naučili základné cviky a pohybové vzory ako drepy, mŕtvy ťah, benchpress či overhead press. Najprv je totiž potrebné naučiť sa abecedu - základy, až tak môžeme písať! Momentálne sme na váhe 88kg a pokračujeme ďalej. Tomáš už berie tréningy ako rutinu, nový lifestyle si užíva, zamiloval si pohyb a pocit zdravého tela.

MATÚŠ, 25

S Matúšom sme sa poznali už nejakú dobu, a oslovil ma s tým, že by sa chcel vrátiť do pôvodnej formy, keďže predtým

veľa športoval a žil aktívnym spôsobom života. V momente našich začiatkov vážil cca 83kg, s pomerne navýšeným množstvom telesného tuku. Neváhal som, a nastavili sme stravovací plán a poctivý tréning. Napriek pracovnej vyťaženosti si Matúš zaslúži všetok rešpekt, lebo chodieval makať skoro ráno, kým ostatní by uprednostnili spánok. Po ťažšom začiatku Matúš pochopil moju filozofiu a výsledky na seba nenechali dlho čakať. Momentálne po 4 mesiacoch máme na váhe o 5kg menej, ale predovšetkým sme zmenili pomer aktívnej hmoty, pretože sme nabrali aj isté množstvo svalovej hmoty, a popritom naďalej redukujeme tuk. Naše tréningy sú plné srandy a zábavy, ale keď treba zapnúť na plné obrátky, výkony sú neskutočné.

NICHOLAS, 26

Uvádzam aj príklad, ako u mňa funguje ONLINE COACHING. Nicholas ma kontaktoval na sociálnej sieti, a osobne sme sa zatiaľ nevideli. Po dôkladnej online diagnostike a konzultácii sme nastavili požadovaný nutričný plán, ktorého podstatou bolo zníženie percenta telesného tuku bez úbytku svalov. Po 4 mesiacoch tvrdému režimu prišli zaslúžené výsledky a zníženie telesnej váhy z 68kg na 61kg (pri výške 172cm). Nicholas je už spokojný s úrovňou vyrysovania a množstvom tuku, ktoré dosiahol, a môžme sa spolu pustiť do postupného naberania kvalitnej a čistej svalovej hmoty, čo bude síce opäť dlhotrvajúci proces, ale bude stáť za to a prinesie súmernú a osvalenú postavu.

PETRA, 31

Polročné snaženie nám s Peťou (31) prinieslo cca 20KG na váhe dole, pričom pravidelné merania na InBody nám odhalilo

to, že robíme všetko správne – redukcia TUKU bez úbytku SVALOVEJ HMOTY – práve naopak, vďaka poctivému silovému tréningu a progresívnemu preťaženiu sa nám podarilo svaly aj nabrať a postavu trocha spevniť.

Je 20kg za polroka málo či veľa? Záleží od množstva faktorov, prišli samozrejme aj krízy, choroba veľakrát nedovolila navštíviť posilku, leto navyše ponúkalo množstvo nástrah ako si dopriať nezdravé jedlo, aj preto treba rátať pri chudnutí s mnohými faktormi – nikdy to nepôjde iba hladko, život ponúka aj výkyvy a situácie, kedy jednoducho chudnutie a strava nie sú priorita. Aj preto sme si nikdy nedávali žiadne mesačné ciele, koľko schudnúť, aj keď som mal odhad, ako rýchlo to cca pôjde, preto som bol realistický, a nedával som príliš veľké nádeje a reči typu “schudneš 30kg za 3 mesiace“. Hlavnou úlohou bolo pretvoriť zlé návyky, a naučiť sa jesť zdravo, výživne, a zároveň sa výrazne neobmedzovať – aj preto môžeme povedať, že sme nedržali žiadnu diétu (veď vieme, že slovo diéta znie strašidelne), ale že sme len upravili stravu a naučili sa hospodáriť s kalóriami a samotnými makroživinami.

Ďalší cieľ? Jednoducho pokračovať v tom, čo sme rozbehli, a dostať sa každým mesiacom na nižšiu váhu, zlepšovať sa na tréningoch, rozvíjať svoje pohybové schopnosti ďalej a užívať si vyššie sebavedomie.

MARTINA (38)

S Martinou sme začali v apríli 2022, a malo to byť 10 tréningov na skúšku.

Z toho sa ale vykľula (asi aj mojim vplyvom a skvelými tréningami) obrovská chuť do cvičenia a do života fitness. Nový lifestyle a životospráva prinášala prvé výsledky veľmi rýchlo a po 8 mesiacoch sme mohli skonštatovať obrovskú spokojnosť, 12kg dole na váhe, 20cm v páse, a pekné vypracované tvary, ktoré budeme brúsiť aj naďalej do dokonalosti. Opäť zdôrazňujem, že nebolo treba držať nezmyselne prísne a obmedzujúce diéty, len sme upravili stravu a dali jej zopár pravidiel, aby sa Martina naučila pracovať s kalóriami a porciami.

FITNESS TERAPIA